| 2. Übung zur Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur |
| Stellen Sie sich breitbeinig hin und
machen Sie weite Rumpfseitbeugen nach links und rechts. Der Arm liegt dabei
gestreckt am Kopf an. Wiederholen Sie die Übung 15 Male, mit jeweils einer
Pause nach 5 Wiederholungen.
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| 3. Übung zur Dehnung des Arm-Schulter-Gürtels |
| Stellen Sie sich aufrecht hin und
strecken Sie die Arme nach oben. Senken und heben Sie nun wechselseitig die
Schultern. Die Arme müssen dabei nach oben gestreckt bleiben. Wiederholen
Sie die Übung 15 Male, mit jeweils einer- Pause nach fünf Wiederholungen.
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4. Übung zur Dehnung der Leistenmuskulatur |
| Stellen Sie sich wieder breitbeinig hin
und beugen Sie Ihren Oberköper waagrecht nach vorne. Verlagern Sie nun
abwechselnd das Körpergewicht vom rechten zum linken Bein. Der Oberkörper
darf dabei kurzfristig auf dem Oberschenkel aufliegen. Wiederholen Sie die Übung
15 Male, mit jeweils einer Pause nach 5 Wiederholungen.
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| 5. Übung zur Kräftigung der vorderen Bauchmuskulatur |
| Legen Sie sich auf den Boden und halten
Sie Ihre Hände seitlich an den Kopf. Heben Sie Ihre Brust (und nicht Ihren
Kopf!) langsam nach oben an. Halten Sie diese Stellung einige Sekunden und
senken Sie dann wieder die Brust. Wiederholen Sie diese Übung- fünf-
bis zehnmal.
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| 6. Übung zur Kräftigung der seitlichen
Bauchmuskulatur
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| Gleiche Ausgangsposition wie bei Übung
5, doch nun bringen Sie Ihren Ellbogen möglichst weit zur Körpermitte.
Der andere Ellbogen muss dabei am Boden bleiben. Wiederholen Sie die Übung
15 Male, mit jeweils einer Pause nach 5 Wiederholungen.
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| 7. Übung zur Kräftigung des unteren Rückens
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| Sie liegen flach auf dem Bauch und heben
Ihren Kopf und Ihre Schultern an. Halten Sie diese Position mindestens 5
Sekunden. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.
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| 8.
Übung zur Kräftigung de Rückenmuskulatur |
| Knien Sie sich auf den Boden und stützen
Sie Ihren Körper mit den Armen ab. Heben Sie dann gleichzeitig den linken
Arm und das rechte Bein zur Waagerechten an. Halten Sie diese Position an
mindestens 10 Sekunden lang. Danach wechseln Sie zum rechten Arm mit linkem
Bein. Achten Sie darauf, kein Hohlkreuz zu machen. Wiederholen Sie die Übung
zehnmal, mit einer Pause nach 5 Wiederholungen.
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| 9. Übung zur Kräftigung des Schultergürtels und
der Rumpfmuskulatur
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| Setzen Sie sich auf den Boden und stützen
Sie Ihren Körper hinten mit den Armen ab. Heben Sie nun das Becken langsam
bis zur Waagrechten an. Halten Sie die angehobene Position mindestens 10
Sekunden lang. Achten Sie darauf, da Ihr Kopf nicht nach hinten fällt.
Wiederholen Sie die Übung zehnmal, mit einer Pause zur Halbzeit.
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